働きたくないと思うのは当たり前！その理由や対処法とは？

「働きたくない」を解決するには

まず自分の「働きたくない」の自己分析から

「働きたくない」の原因は人それぞれです。何が原因なのかを探るため、まず自分が絶対これだけはイヤ、と情報を整理してみましょう。イヤなことは人間関係なのか、給与や労働時間・休暇への不満なのか、会社の将来への不安なのか。そうして最後に残ったものが自分にフィットした生き方、働き方と捉えられるのではないでしょうか。原因を見極めたら、「働きたくない」の感情は一時的で軽いものなのか、慢性的なものかを判断しましょう。理由や程度によって、それを解決する方法も変わります。

疲労などによる一時的な「働きたくない」の感情だった場合

● 休暇・休養をとる

近年は在宅勤務の増加により、今まで経験しなかったストレスが発生し、それに対応できずに体調を崩す人もいるようです。メンタルヘルスに不安がある人は、可能なら医師に相談し、医師のすすめに従った対処を検討してみてください。

そこまでではなくても、まずひと休みして心身の状態を整えるのは有効な方法のひとつです。無理のない範囲で休暇・休養をとってストレスから心身が解放された時間を持ちましょう。自分が好きなことや、これからの目標などを改めて考えることで、新たな気づきも期待できます。

● 自分に合ったリラクゼーション法を身につける（呼吸法）

国立精神・神経医療研究センターでは、こころの健康を保つためのセルフケアの方法をいくつか紹介しています。その方法のひとつとして、呼吸法によるリラクゼーションを推奨しています。ストレスが溜まると呼吸がいつもより速くなるとされ、これによって軽い頭痛や発汗、緊張やより強い不安やパニックが起こるといわれています。

ストレスを緩和するためには呼吸を落ち着け、身体の緊張を和らげることが有効とされています。

● 適度な運動を生活に取り入れる

日々のストレス解消のため「楽しむ」気持ちで行う運動も有効です。勝ち負けや技術を競うのではなく、手軽で好きな運動を楽しい環境で行うことをおすすめします。運動にはネガティブな気分を発散させ、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があるとされます。

特に効果があるとされるのが体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動です。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがこれにあたります。有酸素運動はハードルか高いと感じたら、近所の散歩や緑の公園で少しアクティブに時間を過ごすだけでもストレス軽減効果が期待できます。1日20分、体がぽかぽかして汗ばむくらいが目安となります。

● 親しい人たちとコミュニケーションを持つ

気心の知れた友人や知人と話すことで、「働きたくない」という気持ちが高じて起きる不安やイライラが解消される可能性があります。「働きたくない」という気持ちが整理され、解決方法が見えてくることもあるでしょう。

自分ひとりでは解決できないことも、アドバイスをもらうことで明日への展望が開ける可能性もあります。

仕事や会社への不満から慢性化した「働きたくない」だった場合

● 副業やプロボノにチャレンジしてみる

最近の傾向としては、本業だけに多くを求めず、副業で輝いている人が増えています。ひとつの仕事に固執してやり続けるよりも、自分がやりたいことを副業で実現していくことで、本業への不満が減ったり、本業のパフォーマンスが上がったりすることが実際にあるようです。

週末は趣味や特技を活かしてダンスの講師を行ったり、興味や関心を活かしてライター業をやってみたり、選択肢は無数にあります。

● 専門家に相談する

職にまつわるキャリアカウンセラーや公共の窓口など、専門家への相談も選択肢のひとつです。例えば、いまの仕事の悩みや、自分が本当に向いている仕事などについて、親身に聞いてくれアドバイスをもらうことも期待できます。

厚生労働省では「こころの耳」という働く人のためのメンタルヘルス・ポータルサイトを開設しています。活用をおすすめします。
厚生労働省「こころの耳」

また、人間関係が悪化してハラスメントを受けた、という場合もプロに相談するのがいいでしょう。各都道府県の労働局にある「総合労働相談コーナー」は、電話でも面談でも相談可能なので気軽に利用できます。ここでは、ハラスメントだけでなく、いじめや雇い止めなどの問題にも対応しています。

厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」

● 転職を検討する

思い切って転職を検討するのも選択肢のひとつです。

職場環境をガラリと変えてしまえば、いま抱えている「働きたくない」という気持ちの原因を回避することが期待できるからです。まずは現在の仕事を継続しながら、キャリアの専門家にアドバイスをもらうことを検討してみましょう。本当に向いている仕事は自分が未経験の業界や業務である可能性もあるので、転職サイトなどで自分に向いた仕事は何かをフラットな思考で探してみるのもひとつの方法です。

転職を検討するにあたっては、イヤなことを我慢するよりも何より自分が納得できる生き方、自分が信じる価値観を優先して考え、選択・行動するのがポイントです。

● 休職する

「休職」は、最終手段ではありますが、本当に自分が納得してできる人生の歩み方を考え直し、そこに向かうための準備期間にできる場合もあります。

もしかすると、いまの会社で部署異動を申請することでストレスを避ける道が開けるかもしれません。休まる時間を持てば、ほかにも納得できる解決法が見つかったり、転職を選択する結論となったりすることもあるでしょう。

● フリーランスの道を選ぶ

フリーランスとして独立するという道もありますが、注意しなければならないポイントもあります。

高度な技術を持っていなければ、現在と同じ収入を得るのが難しくなるリスクがあります。また、組織に所属せず時間が自由になる分、今まで以上に自己管理が求められるようになります。昼夜逆転で仕事漬けにならないよう、気をつけたいところです。また職場の人間関係がイヤだからといってフリーランスを選択するのは、あまりおすすめできません。従来の職場のつながりでお仕事が保証される場合を除き、どうしても営業が必要となり、イヤな人づきあいを避けることが難しいからです。